¿Juegos de control? Cuidado…

Muchas veces se deja de ser uno mismo, se pasa a la utilización de máscaras con el fin de esconder los miedos, la vulnerabilidad, hacerse el fuerte, valiente, misterioso, sabelotodo… se es hostil y se acaba hiriendo profundamente a los demás, y se hace como una forma de defensa y manipulación, esto es “abuso emocional”.

Los seres humanos sin excepción utilizamos máscaras, se utiliza la que creemos sirve más para con el jefe, para con los amigos, para con los compañeros de labor, para con los hijos, para con la pareja, para con la madre… y las máscaras de mayor manipulación: la del salvador, la de víctima, la de perseguidor.

  • El salvador: quiere siempre ayudar a los demás, aún sin que se lo pidan, lo hace porque se cree superior, es el único que sabe, tiene todas las soluciones posibles a mano.
  • El perseguidor: Su superioridad le permite ser severo en extremo, enjuiciador.
  • La víctima: Le sale el papel de ser inferior, los otros son mejores que yo, pobre de mí.

Estos roles son cambiantes, la persona una vez se muestra víctima, otra es el salvador y a veces es quien persigue.  Aparecen de forma inconsciente según la situación y la conveniencia: el que siempre quiere ser útil; generalizar por un comportamiento concreto; juzgar; etiquetar; echar en cara por cosas del pasado; vive en el reproche; es acusador y amenazante; exigente y cantaletoso; no escucha, ya sabe lo que se va a decir; es sarcástico, irónico; violencia verbal y/o física; queja permanente.

Es importante estar atentos, observarse, no engancharse; dejar de controlar todo, parar las expectativas. Renunciar a éstos juegos es hacerse responsable del propio bienestar emocional, liberarse deja energía extra para utilizar de forma más productiva.

Yaneth Rubio Pinilla

Psicóloga – Tanatóloga

Resentimiento? Urge la reconciliación!!

La persona resentida generalmente trae un conflicto con los padres, no hay paz interior si con los padres se anda mal, ellos son el esquema básico de la personalidad, son los pilares. El resentimiento con los padres se torna también en auto resentimiento.

Al resentido le cuesta avanzar, le falta arraigo, se siente víctima, sin apoyo, desvalorado. Le cuesta reconocer sus fortalezas, sus dones, el amor incondicional que cada quien debe prodigarse. Sumado a esto, el resentido proyecta en los otros su condición. Qué hacer? Integrar la figura de los padres, aceptarlos y honrarlos, agradecerles la vida. No está bien la crítica, los juicios, tomar lo bueno para ir al futuro con confianza. Reconciliarse con los padres es hacerlo con la vida entera.

Los miembros de la familia otorgan: el padre interno, la disciplina; la madre interna, el amor incondicional; el niño interno: la autosuperación, la niña interna: la belleza. Aquí los pilares de la autoestima y la creatividad.

Así las cosas, el padre interno es el motor que impulsa a la movilización, establece estructura, impulso, orden y dirección. Tiene que ver con lo que se proyecta al exterior, con el enfoque cuando se trazan objetivos y obviamente en la consecución de metas. Para ayudar más, el padre se encarga de establecer el poder, el orden, la disciplina, potencia el auto gobierno. Cuando el padre interno no cumple con lo suyo, la persona se vuelve impositiva, irracional, arbitraria; presenta dificultad para empatizar con otros, puede llegar a ser agresivo, destructivo.

La madre interna es la protección, el cuidado, lo emocional. Ofrece profundo respeto, se encarga de lo que nutre: afecto, cariño, ternura. Atiende las heridas, es comprensiva, presta atención, apoyo, consuelo. Es solidaria. Cuando no cumple con lo suyo, no se ama a sí misma, ignora sus propias necesidades y por ende las de los demás. Se vuelve víctima.

El niño interno es el guerrero, el héroe, se encarga de encontrar herramientas y recursos para darle forma al proyecto de vida y abrir caminos nuevos. Es curioso, alegre, explorador, buen conversador, carismático, seguro, confiado, dinámico, inspirador, motivador. Potencia la superación, la perfección constante, el crecimiento. Cuando se carece del niño interno ideal, puede hacerse destructivo, carece de la figura de autoridad, no controla su fuerza, se vuelve egoísta, controlador.

La niña interna es la sensibilidad, las sensaciones, la bondad, solidaridad, armonía, belleza. Es prudente, amable, diplomática, alegre, intuitiva, atenta a los detalles, conecta con la espiritualidad. Cuando no cumple con lo suyo se hace víctima, pierde todo su poder, manipula, se queja, llama la atención todo el tiempo de forma infantil, sus estados de ánimo varían de acuerdo con lo que va consiguiendo a merced de sus caprichos.

Cuando los 4 miembros de la familia interna fluyen en sintonía, se tiene la planificación, preparación, acción y culminación de los proyectos generados.

¿Ahora que conoce las consecuencias de andar por ahí con resentimiento, que piensa?  Aquí un test para que sienta en dónde está ahora:

  • ¿Es capaz de crear nuevos hábitos de conducta?
  • ¿Busca la justicia, ser constructivo y el gana gana?
  • ¿Hay eficiencia y productividad?
  • ¿Termina las tareas que empieza?
  • ¿Es capaz de brindarse protección para sí y para otros?
  • ¿Cumple con sus promesas?
  • ¿Está en el foco de lo que debe ser?
  • ¿Hay disciplina?
  • ¿Actúa con eficacia y eficiencia?
  • ¿Brilla con luz propia?
  • ¿Hay plenitud y satisfacción?
  • ¿Toma decisiones asertivas con facilidad?

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Cero estrés… nada de nervios! 5 tips para manejarlo.

Llevar el día a día en ocasiones resulta una carga muy pesada, las obligaciones personales, familiares, laborales, de estudio, a veces son muchas las actividades por hacer y poco el tiempo para el ocio productivo y el descanso. Todo esto junto, puede hacer que se produzca literalmente un colapso. ¿Que pasa?

  • La saturación es una de las primeras causas del estrés, a veces no notorio porque la persona se ve amable, tranquila, calmada, y en realidad está a punto de decir no más.
  • Se maneja una baja tolerancia a la frustración y demasiada auto exigencia.
  • Querer controlar absolutamente todo.
  • Incapacidad para poner límites y decir NO.
  • Perfeccionismo
  • Miedos

 

Atacar el problema antes de que se torne grave, el estrés lleva a la enfermedad renal, una de sus mayores consecuencias, por tanto:

 

  1. No todas las cosas van a salir de acuerdo con las expectativas de quien lleva la carga a cuestas, soltar el control.
  2. Delegar y/o conseguir ayuda puntual, otros también pueden.
  3. Cuidar los pensamientos negativos, mejor sonreír, mirar hacia arriba, generar dopamina.
  4. Hablar calmadamente acera de la situación, sacar las emociones sentidas sin drama, expresar a los demás lo que se espera realmente de cada uno.
  5. Darse tiempo para trabajar el estrés, se vale llorar, gritar, romper la vajilla, descansar, cambiar de actividad.

Yaneth Rubio Pinilla

Psicóloga – Tanatóloga

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Feliz con tu pareja? Acaso te manipula? Corre…

Conozco algunas personas que se engancharon con su actual pareja desde la primera mirada, ésta que no tuvo la misma chispa, cero interés pero mucho de conveniencia. Desde el comienzo se evidenciaron síntomas de manipulación, falta de respeto, ausencia de amor y de los componentes mínimos para establecer una relación fluida, feliz; éste tipo de malas relaciones son permitidas por personas con baja autoestima, codependencia, entorno tóxico, miedo, incertidumbre, soledad y otras carencias que prefieren dejar de lado con tal de “tener pareja” aun cuando el precio por ello sea muy alto. Si todavía duda de la situación de pareja, fíjese en señales como:

  • La otra persona es poco receptiva con las propuestas sugeridas.
  • No es de su interés conocer de tus emociones, intereses, sueños.
  • Aprovecha cualquier oportunidad para compararte con otros y hacerte sentir con inseguridad.
  • Sólo hay muestras de cariño cuando conviene.
  • Hay mentiras y falta de congruencia.
  • Busca seducir a otros en tu presencia.
  • Cero detalles, cero atenciones.

 

Para empezar a solucionar todo esto, pon límites asertivos, esto es una habilidad que se debe trabajar. Buscar ayuda es indispensable, salir sólo de la situación de “víctima” no resulta para nada fácil.

Yaneth Rubio Pinilla

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Familias felices: 5 cosas que hacer para mantenerlas

La familia feliz inicia con una feliz relación de pareja, debe abonarse a diario para que florezca. Cuidar de mantener la chispa, el buen humor, comunicarse de forma asertiva, expresar el afecto, ser amigos, cómplices y amantes.

Mantener una feliz relación de pareja requiere de la intención de ambos integrantes, estar dispuestos a crecer juntos, trabajar día a día en sí mismo y en el otro, establecer metas comunes.  Se vale:

  1. Dejar la rutina, ésta apaga la iniciativa, la creatividad.
  2. Dejar de quejarse, mejor dialogar, recordar que nadie puede cumplir nuestras propias expectativas.
  3. Gestionar las emociones, cuidar las reacciones emocionales nocivas.
  4. Dedicar tiempo a la pareja, esto es, a la pareja… no a la familia, a los amigos… tiempo exclusivo para estar con el otro.
  5. Un no rotundo a faltarse al respeto, gritarse, o volver a discutir sobre algo que había sido tema tratado y cerrado.
  6. Hablarse siempre desde la verdad y la transparencia.
  7. Ser afectuosos, caricias, cosquillas, abrazos… se sugiere una dosis de abrazos cada 60 minutos.
  8. Ser flexibles, ayudarse con las tareas diarias.
  9. Recordar que todo evento o acontecimiento trae su intención positiva.
  10. Agradecer, agradecer, agradecer.

 

Yaneth Rubio Pinilla

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Entendiendo a los adolescentes

Cuando los adolescentes sufren de convivencia con una familia física o disfuncional, presentan estrés, sentimientos de soledad, autoestima baja, incluso se sienten excluidos del ámbito familiar, por tanto su comportamiento no cumple con las expectativas de los padres. Es indispensable aprender a gestionar la relación familiar en pro del crecimiento de todos.

La etapa de adolescentes de por sí complicada, se busca la identidad personal, se reajusta la imagen, se ve con otros ojos a los padres, pues se dejó de ser sus héroes. Se tornan rebeldes más como un proceso de autoafirmación que por la simple gana de la desobediencia. El adolescente es contradictorio, a veces niño y veces con ganas de volar del nido. Negociar y ser flexible hace que el proceso sea más manejable. Aquí también se espera que los valores aprendidos sean también autoafirmados. Se vale:

  • Generar los acuerdos en los horarios permitidos que socialicen fuera con sus pares.
  • La participación en equipos deportivos
  • Los videojuegos, la lectura, la vida en tiempos controlados
  • Establecer objetivos y logros académicos con una escala de premios por su consecución.
  • Las tareas del hogar, es lo que más se puede hacer y se puede generar más responsabilidad, es importante conocer el perfil del chico un cumplir
  • Permitir tener un responsable adulto responsable, no tener suficiente confianza con los padres.
  • Límites, límites, límites respetuosos.

Yaneth Rubio Pinilla

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Crea para tí una vida bonita, 4 pasos para lograrlo.

La buena vida tiene que ver con la personalidad, carácter y autoestima, también con los patrones y creencias, éstas que tienen un componente masculino: el pensamiento, un componente femenino: la emoción, y a suma de los dos: la actitud. He aquí la diferencia entre lograr algo o no lograrlo. Ya nos decía Víctor Küppers:

V=(C+H)xA.

V de Valor = (C de conocimientos más H de habilidades) multiplicado por la A de Actitud.

De otra parte, los pensamientos positivos, agradables, generan emociones placenteras y por supuesto acciones gratificantes.

Las familias tóxicas traen un patrón relacional, el de víctima – agresor, una víctima puede ser un rato el verdugo y otro rato la víctima. Reemplazar por un patrón positivo que será el respeto, sin discusión.

Paso 1: Salir de la toxicidad y generarse una vida bonita, empieza por hacerse responsable de las propias creencias negativas para reprogramarlas en positivo. Desde la Programación Neurolingüística, una técnica que ayuda es la del modelado, aprender por imitación. Tomamos una persona como modelo de lo que quisiéramos ser y tomamos de ella lo que nos viene bien aprender.

Paso 2: Otra indispensable tarea es dejar el pasado, ya fue, volver a lo vivido genera sufrimiento, es como si se hablara en español pensando en inglés, se vale más bien resignificar las situaciones que nos dejaron impregnada una fuerte carga emocional, esto se hacer a nivel mental, físico, relacional, del alma. Dejar el aprendizaje, los errores cometidos vistos como experiencia vivida, el futuro lo creamos hoy. Podemos cambiar la representación mental, buscar qué recursos hicieron falta en su momento, e integrarlos generando nuevos significados.

Paso 3: Perdonarse y mandar lejos las culpas, si se hicieron cosas inadecuadas pues ya fue, no hay manera de volver a vivir la misma situación, cometer errores es un importante y obligado paso para aprender y crecer. Perdonar lo que se hizo y lo que no se hizo.

Paso 4: Trabajar en loso miedos, enfrentándolos; la emoción del miedo bien manejada resulta positiva.

Yaneth Rubio Pinilla

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