La compasión por uno mismo. 7 claves

No confundir compasión con lástima, ver compasión como la aceptación del otro más allá de lo superficial, comprender y acompañar amablemente.

Compasión por uno mismo significa aceptarnos primero, si yo estoy bien, los demás pueden estar bien. La compasión propia permite acceder al bienestar, la resiliencia, alta autoestima.

La autocompasión genera poder personal, la capacidad para crear la vida y circunstancias que se desean, es un proceso activo que obliga implicación completa. Generar un proyecto de vida concreto, con objetivos definidos, desde la abundancia, la alegría, la satisfacción personal, el amor…

¿Dónde enfocarse? En lo que realmente se desea. Desde la imaginación, la creatividad, visualizar, actuar en consecuencia.  Procura:

  1. Primero las necesidades propias, luego las de los demás.
  2. No se está para cumplir las expectativas de los otros, sólo las propias.
  3. Poner límites a las demandas y quejas de las personas del entorno.
  4. Cambiar el diálogo interno por frases amorosas, de fuerza, de poder.
  5. Dejar la autocrítica
  6. Cuidar el lenguaje negativo.
  7. Hablar de las emociones y sentimientos negativos para dejarlos fuera.

Yaneth Rubio Pinilla

Psicóloga – Tanatóloga

 

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Se dice de nosotras que hacemos con pasión lo que sabemos hacer… Tenemos experiencia en Desarrollo Personal y Familiar; Tanatología, Coaching, Psicología Positiva, y otros pergaminos.

Nuestro compromiso: Inspirar a que el amor es el reconocimiento de que no hay finales, hay nuevos comienzos.

Aprender a decir NO! Potencia tu autoestima…

Resulta perturbador tener que decir SI cuando en realidad se quería decir NO… es romper con lo que se piensa, con lo que se siente, hay incongruencia y daño en la autoestima. Marcar límites saludables es de doble vía, se reciben y se otorgan, generando relaciones saludables, armoniosas y sin conflicto.

Una de las formas de aprender a poner límites es empezar por uno mismo, comer saludable, dejar los pensamientos negativos, hacer ejercicio en tiempos propuestos, empezar algún emprendimiento, aprender un arte, lo que sea. Fortalece el auto respeto, el bienestar, la autoestima, ser íntegros.

Definir luego lo que se está dispuesto a entregar o hacer por los demás, tenerlo presente, comunicarlo, decir NO, hasta aquí, basta. Los límites deben ser claros, directos, con firmeza. Con base en valores como el respeto, la gestión del espacio personal, la no culpa. Decir NO sin miedo, con seguridad, no por esto se pierde aprobación, por el contrario, puede ser un mensaje de confianza hacia las otras personas. Por aquí se dice: más vale una vez colorado que cien descolorido.

Yaneth Rubio Pinilla

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Los pedidos de los demás me agotan. 3 tips para empezar…

¿Le sucede con frecuencia que se le apaga la pila? ¿Se queda sin batería día tras día? Buscar la causa puede ser como encontrar la aguja en el pajar, a veces tiene que ver con que se esté desarrollando alguna enfermedad, urge ir al médico.

Otra de las razones, puede ser, que los pedidos de las demás personas se vuelven prioridad y no hay energía que alcance para tanto. Aquí puede haber un problema de desmerecimiento, de reconocimiento, una necesidad permanente de aprobación.

No es que no esté bien hacer ciertos favores, ayudar en ciertas tareas, cumplir ciertos compromisos por otros, sólo que es indispensable encontrar el equilibrio entre el dar y el recibir.

Cuántas veces tardas una jornada completa buscando un regalo de cumpleaños, lo entregas, te dicen: ¿no te hubieras molestado… respondes, no fue nada, nada? ¿Cuánto tiempo invertido, el dinero, la energía no son nada? ¿Cómo manejarlo?

1.    Aprender a decir no… ya hemos escrito al respecto.

2.    Respirar en búsqueda de la conexión con sí mismo, a fin de encontrar serenidad.

3.    Hacer el ejercicio de pedir, se sabe dar, pero no se sabe recibir. ¿Aprender a hacer pedidos a otros ayuda a encontrar el equilibrio, puede ser sencillo… me invitas un café? ¿Me comprarías un caramelo?

 

Yaneth Rubio Pinilla

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Cansados… por qué?

En nuestro entorno hay fuentes que se gastan o que recargan … recuperar la energía tiene que ver con lo que resta y aumentar lo que suma.

Lo que desgasta: Los malos hábitos; las propiedades tácticas incluso con la propia familia; los pensamientos negativos, rígidos y obsesivos; las emociones nocivas; la actitud cuadriculada, rígida; la autocrítica y autoexigencia; el ritmo de vida en demasía agitado.

Lo que nutre, suma, vitaliza: Buenos hábitos permanentes; relacionarse de forma saludable; flexibilidad mental; gestión emocional equilibrada; creatividad; auto-compasión; Descanso

 

Yaneth Rubio Pinilla

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¿Quiere cambiar? bueno, hágalo desde adentro.

Ya se había escrito por aquí que sólo cambia el que quiere, y efectivamente el cambio se hace desde adentro. Lleva tiempo, a veces es cansado, a veces se oye la voz de no sigas en esto, toca insistir, no declinar.

Hay días en que llueve, otros en que hace sol, otros es primavera, no siempre se siente igual, lo importante es que se entienda que las expectativas propias son diferentes a las de los demás, por tanto, el cambio que se busca sólo debe ser de quien ha tomado la decisión, solito.

Hágase un plan, con objetivos claros en cada una de las dimensiones que implican tener una “buena vida”, potenciar su salud haciendo ejercicio, mejorando hábitos de alimentación, durmiendo suficiente. El asunto espiritual (no religioso necesariamente), tomarse un tiempo al día para meditar, para estar yo con yo; ¿qué trabajar para que la relación de pareja mejore? ¿La relación con los hijos?

Estas dimensiones son: Salud, físico, pareja, sexual, familiar, económico, espiritual, profesional, cultural, social.

Bien importante, agradecer día tras día, el agradecimiento es el mejor comienzo para cambiar, dejar atrás las culpas, perdonarse y perdonar, cuidar el tipo de música que se escucha, dejar los programas de televisión sin contenido importante, los noticieros son negativos, nocivos…

Darse permiso: el permiso es la posibilidad de existencia de algo. Cuando se da permiso se crea lo que existe., Darse permiso para ser feliz, darse permiso para SER.

SER: Capacidad de adaptación.

 

Yaneth Rubio Pinilla

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¡Ese niño criticón… déjalo fuera!

¿Recuerdas aquella imagen dónde estás tú y en un hombro un angelito malo y en el otro un angelito bueno? Ese bueno que nos dice que deberíamos hacer, que habla bajo… y ese “malo”, el de la voz chillona, ese que nos pone todo en negativo y nos induce a pensar y hablar en negativo, para sentirnos culpables quien sabe de qué y por tanto castigarnos quien sabe por qué…

Y escuchamos más a ese chillón, porque en tanto tenemos menos autocompasión, él más grita, se involucra y dirige la situación, para mantenernos en la zona de confort. Muchos de estos mensajes, que se empiezan a escuchar de niños, son los responsables de una autoestima baja. Aprendamos a bloquearlo, dejemos de alimentarle y abrigarle con amor.

Atender al otro, al “bueno”, ese que se expresa positivamente con mensajes que empoderan, nutren, motivan, ese que se vuelve herramienta vital para potenciar nuestra autoestima, creatividad y aceptación. El escucha cuando le hablamos bonito, con palabras de ánimo, esperanza, dulcemente, con frases de poder. Hacerle aliado, compañero interno permanente.

A cuidar pues los pensamientos que salen de nosotros mismos, a inhalar gratitud, respeto, amor por nosotros mismos. Volver al niño que aprende, dejar de saber.

¡Todo lo que existe, existe… hasta que deja de existir!  (A. Solarte)

 

Yaneth Rubio Pinilla

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Cuándo el EGO manda… un problema mayor!!

Determinar conductas que vienen del ego, tales como: el otro tiene la culpa; echar cosas en cara; el reproche; la acusación o la disculpa; el tener la razón; el condenar; el juzgar y la crítica … al bendito ego le gusta tener siempre la razón, creerse superior a los demás, salirse con la suya.

Las conductas que vienen desde el ego producen en la persona un chispazo momentáneo de energía, el que precede al sentimiento de culpa y malestar, sentirse fuera del centro, no merecedores.

Lograr tener controladito al bendito ego, provee seguridad y paz en el actuar, por tanto es importante descubrir las actitudes egoícas y dejarlas de lado, no reforzarlas más. Es cuestión de actitud y de trabajo, como todo en la vida, debe entrenarse, trabajar la buena gestión emocional, ser conscientes de los procesos internos que traen emoción, sensación, pensamiento, estados de ánimo.

 

Yaneth Rubio Pinilla

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